metodologia para calcular la marca en carreras running

fórmula para evaluar la marca

¿Cómo calibrar tu objetivo en una maraton o simular con facilidad un duracion en una competición de 10km? Puede extraer una estimación del tiempo utilizando una fórmula, un rendimiento cercano en una distancia o empleando su Vam. Veamos los procedimientos que ayudan medir una evaluacion de rendimiento teórico.
El objetivo es de efectuar una test sobre 2km lo más con animo posible. Tenga en cuenta que las test de estilo Vam o Cooper tiene que ser ser supervisada. Cuando se ha reciente hecho esta test, se determina un duracion. Entonces es util multiplicar por 5.5 el duracion de los 2km para tener una evaluacion del duracion sobre 10km.

calculo para 10000m

Marca 10k = TIEMPO 2 km * 5.5
De nuestra evaluacion para 10 000m, tenemos que quitar 1 km/h de la ritmo en 10 km para llevar una estimacion del duracion de media maratón.

evaluación para media maraton

- TIEMPO Media maratón = Ritmo 10KM - 1KM/H Del mismo proceso, podemos establecer una evaluacion de objetivo de maraton quitando 1 km/h a la intensidad de media maratón

calculo para maratón

- TIEMPO maratón = Ritmos medio maratón - 1KM/H

Te ofrecemos el link para calibrar sus marcas en running gracia a la Velocidad maxima aerobica:
calculadora carrera 10 km