metodologia para medir el tiempo en carreras populares

fórmula para calibrar el tiempo

¿Cómo determine tu objetivo en una maratona o simular fácilmente un duracion en una carrera de 10000m? Puede extirpar una estimación del marca utilizando una fórmula, un rendimiento reciente en una distancia o partiendo su Vvo2max. Veamos los tecnica que ayudan estimar una predicción de rendimiento teórico.
Es cuestion de ejecutar una test de 2 km lo más con intensidad posible. Tenga en cuenta que las test de estilo Vvo2max o Cooper deben ser vigiladas. Cuando se ha reciente hecho esta prueba, se mide un duracion. Entonces es util multiplicar por 5.5 el tiempo de los 2 km para tener una estimación del duracion de 10 km.

evaluación para 10km

Meta 10 km = Duracion 2km * 5.5
De nuestra estimación para 10km, tenemos que quitar 1 km/h de la velocidad en 10 km para tener una estimacion del duracion de media maratona.

calculo para medio maratón

- Duracion Media maratona = Ritmo 10KM - 1KM/H Del mismo metodo, podemos precisar una evaluacion de objetivo de maratón restando 1 km/h a la ritmo de medio maratón

evaluación para maratoniano

- Duracion maratón = Intensidad media maratón - 1KM/H

le proponemos el enlace web para diagnosticar sus tiempos en running gracia a la Vvo2max:
carreras populares calculador