Como emplear y el calculo de Karvonen en atletismo popular para corredor de trail

Como emplear y el cálculo de Karvonen en atletismo popular para corredor de trail

metodología de Karvonen en plan entrenamiento

La fórmula de Karvonen, ¿qué es?

En primero lugar, esta fórmula lleva la denominación del fisiólogo sueco del ejercicio, el Sr. Karvonen. La fórmula se emplea para calibrar la reserva de frecuencia cardíaca.
También es a él a quien le debemos la metodología para determinar el latido cardiaco meta (CHR) de el gasto aeróbico.
Por lo cual sí vamos a hablar de la frecuencia cardíaca. Intentaremos aprender para qué sirve la fórmula de Karvonen y cómo se calcula. ¡Puedes convertir tus hábitos de trote a continuación de leer este artículo!

Pulsos cardiacos

El latido cardiaco es el valor de palpitación del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos las palpitaciones por minuto.
Nuestro ritmo cardiaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulso cardiaco media está entre 60 y 80 pulsos por minuto. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en el brazo o un cinturón de cardio, puede saber fácilmente su FCR. Gracias a Wire less bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en la móvil. Determinar la pulso manualmente poniendo tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la buena manera, no es preciso.
Esta frecuencia disminuirá durante los momentos de sueño y aumentará en un entreno intenso.
Puede hacer una test de esfuerzo para conocer su latido cardiaco durante el entrenamiento máximo.
la frecuencia cardíaca evoluciona según la entrenamientos, cuando mejoras pero igualmente dependiendo de tu edad.

¿Cómo uso la limitación de frecuencia cardíaca?

La provisión de frecuencia cardíaca se usa para especificar las zonas cardíacas.
A la vez que que generalmente un atleta popular solo tiene en cuenta su frecuencia cardíaca máxima, en esta metodologia igualmente tenemos en cuenta la latido cardiaco en basal que cambiará su plan de entrenamientos.
Con la resultado de Karvonen medirás su reserva cardíaca, dependiendo de los resultados y utilizaras el número de pulsos calculado por esta metodología para entrenarte.
Dependiendo de la condición física, el resultado de esta resultado realmente puede ampliar la brecha con el parte de pulsos obtenidos con FC máxima. El cálculo será más o menos alucinante dependiendo de tu fisiología básica, por lo que la fórmula de Karvonen es más confiable. de aplicar para unos corredores que para otros.
Consecuentemente, es posible mejorar sus entrenos para progresar más rápidamente.

¿Cómo estimar la metodo de calculo de Karvonen?

Aqui teneis el enlace calculadora karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la fórmula de karvonen Primero, para calibrar su frecuencia cardíaca de provisión, usamos la siguiente metodología:
FC provisión = FC máx - FC resto
Más tarde, mide cuál es el marca de la running. Por ejemplo, se estima que una carrera del 70% corresponde a la resistencia fundamental y elegimos seguir en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de intensidad que corresponden a varios porcentajes.
El método de calculo será entonces:
70% = (0,7 x FC provisión) + FC resto
Ahora que puede estimar su metodología de Karvonen, necesitará saber si este resultado cambia su entreno o no.
Para esto puedes comparar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos como ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Pensamos un runner con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 pulsos por ' (lpm)
Con el FCR obtenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una desequilibrio de 9 latidos por minuto no es despreciable. Con este método no corres a la máxima ritmos sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.