El método y la formula Karvonen en carreras running para corredores

método Karvonen

La fórmula de Karvonen, ¿qué es?

En primer lugar, la fórmula lleva el nombre del fisiólogo sueco del esfuerzo, el Sr. Karvonen. Esta metodología se emplea para medir la reserva de latidos cardiacos.
También es a él a quien se le debe la fórmula para medir los pulsos cardiacos meta (CHR) de los gastos aeróbicos.
Por lo cual sí vamos a hablar de los latidos cardiacos. Intentaremos aprender para qué sirve el resultado de Karvonen y cómo se determina. ¡Puedes cambiar tus hábitos de jogging luego de leer este artículo!

¿Qué es la pulso cardiaco?

La frecuencia cardíaca es la porción de pulsos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los latidos por minuto.
Nuestro ritmo cardíaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulsos cardiacos media está entre 60 y 80 pulsos por minuto. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en el brazo o un cinturón de cardiovascular, puede saber fácilmente su FCR. a través de a Wire less bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu movil. Medir tu latido manualmente poniendo tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la mejor solución, no es facil.
Esta frecuencia disminuirá durante las fases de sueño y subira durante un entrenos elevado.
Puede realizar una test de esfuerzo para saber su pulso cardiaco durante el esfuerzo max..
Tu frecuencia cardíaca cambia según tu entrenamiento, cuando mejoras pero también según tu edad.

¿Cómo uso la reserva de frecuencia cardíaca?

La reserva de frecuencia cardíaca se usa para definir las zonas cardíacas.
A la vez que que habitualmente un corredor solo tiene en cuenta su fcmax, en esta metodo de calculo al igual tenemos en cuenta la pulso cardiaco en básico que cambiará su programa de entrenamiento.
Con la resultado de Karvonen calculas tu reserva cardíaca, que depende de los resultados y seguirás el valor de pulsos encontrado por esta metodo de calculo para entrenarte.
Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta metodologia realmente puede ampliar la brecha con el valor de palpitación tenidos con FC máxima. El cálculos será más o menos alucinante dependiendo de tu fisiologia básico, por lo que la metodo de calculo de Karvonen es más confiable. de usar para unos corredores que para otros.
Por lo tanto, es posible optimizar sus entrenos para mejorarse más rapido.

¿Cómo medir la fórmula de Karvonen?

Aqui teneis el enlace karvonen calculadora para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para calibrar su frecuencia cardíaca de reserva, usamos la siguiente metodologia:
FC reserva = FC máx – FC resto
Ulteriormente, mide cuál es el meta de tu running. Por ejemplo, se estima que una competicion del 70% significa a la resistencia fundamental y seleccionamos seguir en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de intensidad que corresponden a diferentes porcentajes.
El metodo de calculo será entonces:
70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto
Ahora que puede evaluar su fórmula de Karvonen, necesitará conocer si este resultado cambia su entrenamiento o no.
Para esto puedes confrontar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Pensamos un individuo con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitación por mn (lpm)
Con el FCR calculamos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 latidos por mns no es despreciable. Con el metodologia no corres a la máxima ritmos sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.