A que sirve y la calculadora Karvonen en running para atleta popular

El método Karvonen en carreras running

el metodo de calculo de Karvonen, ¿qué es?

En primero lugar, esta fórmula lleva el apelativo del fisiólogo sueco del ejercicio, el Sr. Karvonen. La metodologia se emplea para diagnosticar la limitación de latido cardiaco.
También es a él a quien le se debe la fórmula para medir la latidos cardiacos meta (CHR) de la gasto aerobico.
Por tanto sí vamos a hablar de la latidos cardiacos. Intentaremos entender para qué sirve la resultado de Karvonen y cómo se mide. ¡Puedes cambiar tus hábitos de tirada larga más tarde de leer este artículo!

pulsos cardiacos

La pulso cardiaco es el valor de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los latidos por minuto.
Nuestro velocidad cardíaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulso cardiaco media está entre 60 y 80 latidos por '. Si tiene un reloj de cardio en la muñeca o un cinturón de cardio, puede conocer fácilmente su FCR. Gracias a a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en la telefono movil. Evaluar tu latidos manualmente poniendo tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la buena manera, no es facil.
Esto pulso bajara durante los momentos de sueño y aumentará durante un entrenamiento elevado.
Puede realizar una test de esfuerzo para saber su pulso cardiaco durante el entrenamiento máximo.
la frecuencia cardíaca cambia según su esfuerzo, cuando mejoras pero también dependiendo de tu edad.

¿Cómo utilizo la limitación de pulso cardíaca?

La limitación de frecuencia cardíaca se usa para aclarar las zonas cardíacas.
A la vez que que comúnmente un runner solo tiene en cuenta su fcmax, en esta fórmula igualmente tenemos en cuenta la frecuencia cardíaca en básico que cambiará su preparacion de entrenos.
Con la metodo de calculo de Karvonen medirás su reserva cardíaca, dependiendo de los datos y utilizaras el valor de latidos encontrado por esta metodo de calculo para entrenarte.
Dependiendo de la condición física, el resultado de esta resultado realmente puede ampliar la brecha con el parte de latidos tenidos con FC máxima. El cálculos será más o menos alucinante dependiendo de tu metabolismo reposo, por lo que la metodo de calculo de Karvonen es más interesante de emplear para unos corredores populares que para otros.
Por lo tanto, es posible mejorar sus sesiones para progresar más rapido.

¿Cómo calibrar la fórmula de Karvonen?

Aqui teneis el enlace formula karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para calibrar su frecuencia cardíaca de reserva, usamos la siguiente fórmula:
FC limitación = FC máx - FC resto
A continuación, mide cuál es el tiempo de su competición. Por ejemplo, se mide que una competicion del 70% significa a la resistencia fundamental y seleccionamos correr en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a diferentes porcentajes.
El metodo de calculo será entonces:
70% = (0,7 x FC provisión) + FC resto
Ahora que puede estimar su metodo de calculo de Karvonen, necesitará conocer si este resultado modfica su entreno o no.
Para esto puedes comparar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos como ejemplo:
Sabiendo que para correr en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Pensamos un corredor con una FC max de 187 y una FC de descanso de 60. Su FC de limitación es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitación por minuto (lpm)
Con el FCR obtenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 latidos por mn no es despreciable. Con el método no corres a la máxima intensidad sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.