Runner novato: entrenamiento 5 km principiantes

Correr 5 km o incluso 10km más tarde de cuatro semanas de entreno es posible. Todo lo que necesitamos es un poco de metodologia y una segura cantidad de motivación.

Test de inicio

Antes de iniciar tu plan de entrenamiento, y para calibrar el meta a superar, haz el prueba de correr 15 mns sin pararse ya ritmo lenta. • Si no es posible alcanzar al final del 15 minutos o si el nivel de fatiga se marca al termino de los quince minutos, elige el plan de entrenamiento "Termina tus primeros 5km en carrera".
• Si corres quince minutos sin ciertas preocupaciones y con relativa tranquilidad, elige el programa de entrenamientos “Termina tus primeros 10000m en competición”. El enlace entrenamiento 5 km principiantes

Las numerosas partes del entrenamiento.

– La resistencia debe seres es la base de todo tu entrenos. Este intensidad corresponde a la denominación "carrera lenta" en los planes. Esta es una tecnica de andar que debe percibirse como cómoda, al menos inicialmente. A este intensidad, no hay problema para guardar una charla con tus amigos de entrenamiento.
– Cambios de velociadad: En cada programa, una prueba de 1000m al principio de la planificacion te va a dar un intensidad de trote a guardar durante estas cambios de velociadad. El corredor principiante jugara descubriendo sensaciones de ritmos y rompiendo la monotonía de algunas de sus salidas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras dias fraccionarias.
– Estiramientos: ponen fin a determinados entrenos, y deberían permitir a aguantar (o aumentar) segura flexibilidad muscular y articular. No sirve para prevenir lesiones
– El circuito PPG: Un corredor se construye de manera global: el tren superior e inferior deben servir al movimiento con una acción adicional. . También le garantizarán una mayor solidez sobre sus soportes.



plan de entrenamiento 5 km principiantes pdf