El VO2max es un índice principal en carrera para runner

¿Qué es el VO2máx?

El Volumen Máximo de O2 (Consumo máximo de oxígeno) es la parte máxima de oxígeno que el organismo gasta durante un esfuerzo elevado en unidad de duracion. Se expresa en ml por mn por kg (ml/min/kg) y es posible oscilar entre 20 y 95 ml/min/kg.

¿Cómo llegar tu Vo2 max?

Se llega cuando el corredor está al 100% de su Velocidad Aeróbica Máxima

¿Cómo calcular tu Vo2máx?

Existen dos métodos para medir el Consumo máximo de oxígeno: el metodologia directo y el modo indirecto. También se es posible calibrar empleando una fórmula simple si conocer su Vam.
Forma directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr Correr en una cinta de correr equipada con un dispositivo específico que calcula la porción de o2 consumido durante el entrenamiento. El Vo2máx se determina cuando alcanzas tu max..
Metodologia indirecto: la prueba de COOPER Tienes que cubrir la mas alto distancia posible en 12 mns a una ritmo estable en un pista
Una vez acabada la prueba se hace un metodo de calculo mediante la siguiente metodologia: VO2max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288.
Ejemplo: si hacemos 2,6km en 12min. luego Consumo maximo de oxigeno = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg.

Forma de cálculo con VMA

La metodo de calculo Vo2 max = Vam X 3.5 le ayuda aclarar rapido su VO2max. Ejemplo: su Vvo2max es 12 Kms/h entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
al el revés, puede puntualizar su Velocidad aeróbica máxima empleando la metodologia: Vvo2max = VO2max/3.5

Usted puede usar este enlace para calcular su VO2MAX: calcular vo2max