Las partes de un preparacion de entreno de trail

es posible utilizas plan de entrenamiento de la página manolo-running-coch.com para prepararse

La partes de desarrollo

Es la extensión de la preparación total. El nivel es mucho gran, se introduce el entreno a series para favorecer el Velocidad aeróbica máxima, se aumenta el trabajo de fortalecimiento de los musculos. Me gusta acentuar las sesiones de trail en estos momentos, ayudan un doble progreso: muscular y de resistencia.

La partes especial

Son las pocas semanas de entrenamiento donde entrenamos para ganar la duración objetiva. El preparacion de entrenamientos enfatizará el ritmo especiales de la competencia objetivo mientras busca mejorar las cualidades necesarias para cruzar el meta. (Ejemplo: para el maratonista trabajaremos el ritmo de carreras pero igualmente y sobre todo la competencia de mantenerlo durante maratón con tiradas de larga duracion)

La fases de afilado

A medida que se acerca la prueba, bajamos bastante el volumen de sesiones . Posteriormente de duras semanas que te habrán permitido mejorarse, esta es la fases del preparacion de entreno que no te podrá dejar si quieres alcanzar al 100% de tu condición el Día principal.

El duracion de estos últimos 10 días (menos para 10000m, más para maratonista) es reducir al mínimo la fatiga. Sustancialmente reducimos el volumen de preparación en un 30 a 50%. Por otro lado, mantenemos el mismo cuantidad de entrenamientos para que el organismo conserve este hábito de hacer running. Las sesiones bajados se sustenta pero son menos intensas. (Ejemplo: En lugar de correr 12x300m descanzo: 1′, la sesión podría convertirse en 2x[4x300m recuperación 1′] descanzo 3′ entre las dos series)